Pentru a creste rapid in masa musculara, cel putin 20% din Calorii ar trebui sa provina din grasimi benefice si restul (Calorii Totale - Calorii din Proteine - Calorii din Grasimi) din Carbohidrati. Din nou, nu recomand sa-ti bati capul cu calculele deoarece am sa-ti arat o solutie cel putin la fel de eficienta si mult mai simpla. 12. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru adulții mai în vârstă. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot încetini pierderea masei musculare și a puterii care apare cu vârsta ( 15 ). 6. Carnea de vită. Carnea de vită este plina de proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină ( 16, 17 ). Somonul - este bogat în acizi graşi Omega 3 şi proteine de înaltă calitate care favorizează creşterea masei musculare. De asemenea, consumul de somon poate reduce riscul de boli de inimă şi diabet. Iaurtul - este combinaţia ideală între proteine şi carbohidraţi şi te pune pe piccioare de ficare dată când simţi că febra musculară îşi face de cap. Alimentele consumate imediat dupa antrenament trebuie sa fie usor digerabile, sa iti furnizeze energie si sa grabeasca procesul de reparare a muschilor. Dieta pentru masa musculara ar trebui sa urmeze regula 2:1, adica masa de dupa efort ar trebui sa contina 2 parti carbohidrati si 1 parte proteine. Desigur, cu cat greutatea corpului este mai Pana intr-a 5-a saptamana, daca nu observi nici o imbunatatire, creste cantitatea de carbohidrati consumata la 4,5 g/kilogram cantarit. Sa consumi mai multi carbohidrati la micul dejun, impreuna cu proteine stimuleaza metabolismul, care, la randul lui, sprijina cresterea masei musculare. 0hSZ6.

ce trebuie sa mananci pentru a creste masa musculara